Ashwagandha - dozė: kiek per dieną?

Ashwagandha (Ashwagandha), taip pat žinomas dėl savo botaninio pavadinimo Withania somnifera, yra nedidelis augalas su žaliomis gėlėmis, kurioje gyvena Indija ir Šiaurės Afrika.

Ashwagandha yra klasifikuojamas kaip adaptogenas, nes manoma, kad tai padeda jūsų organizmui geriau susidoroti su stresu.

Augalas (ypač jo šaknis) buvo naudojamas daugiau kaip 3000 metų kaip natūrali Ajurvedos priemonė prieš įvairias ligas (1).

Šiuolaikinis mokslas taip pat patvirtina daugybę naudingų savybių, pavyzdžiui, sumažina stresą ir nerimą, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje ir pagerina nuotaiką bei atmintį.

Šiame straipsnyje aptariamos optimalios dozės, reikalingos įvairiems teigiamiems poveikiams sveikatai.

Kiek ashwagandas reikia per dieną? Dozavimas įvairioms ligoms.

Siekiant sumažinti stresą ir nerimą

Ashwagandha garsėja savo poveikiu mažinant stresą.

Vaistinis augalas, atrodo, padeda sumažinti kortizolio, hormono, kurį gamina antinksčių liga, kiekį, reaguojant į stresą. Tiksliau, 125 mg - 5 g paros dozės 1-3 mėnesius parodė, kad kortizolio koncentracija sumažėjo 11–32% (2, 3, 4).

Be to, 500–600 mg ashwagandos per dieną 6–12 savaičių gali sumažinti nerimą ir sumažinti nemigos tikimybę žmonėms, sergantiems streso ir nerimo sutrikimais (3, 5, 6).

Santrauka:

Ashwagandha atrodo veiksmingas mažinant streso ir nerimo simptomus. Dauguma naudingų poveikių yra susijusios su 500-600 mg dozėmis, vartojamomis mažiausiai vieną mėnesį.

Sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Ashwagandha taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje tiek sveikiems žmonėms, tiek žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu (2, 7, 8, 9).

Vienoje nedidelėje 4 savaičių studijoje, kurioje dalyvavo 25 žmonės, ashwagandha sumažino cukraus kiekį kraujyje tris kartus stipresnis už placebą (8).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 2 tipo cukriniu diabetu sergantieji, 30 dienų ashwagandos priedas padėjo sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius lygiai taip pat, kaip ir geriamojo diabeto vaistai (9).

Šiuose tyrimuose vartojamos dozės svyravo nuo 250 mg iki 3 g ir paprastai buvo padalintos į 2-3 lygias dozes, tolygiai paskirstytas per dieną.

Santrauka:

Ashwagandha gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Manoma, kad naudingas poveikis pradedamas vartoti po 250 mg per parą.

Gerinti vaisingumą

Ashwagandha gali padėti pagerinti vaisingumą ir skatinti reprodukcinę sveikatą, ypač vyrams.

Per vieną trijų mėnesių tyrimą, kuriame dalyvavo 75 vyrai, kenčiantys nuo nevaisingumo, kas penki gramai ashagandos kasdien padidino spermos skaičių ir judrumą (10).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo vyrai, turintys labai didelį stresą, penki gramai ashwagandos per dieną taip pat pagerino spermos kokybę. Be to, iki 3 mėnesių tyrimo pabaigos 14% jų partnerių tapo nėščia (4).

Kiti tyrimai rodo panašius rezultatus su panašiomis dozėmis (11, 12).

Santrauka:

Penki gramai ashwagandha per dieną gali padidinti vyrų vaisingumą per tris mėnesius.

Padidinti raumenų augimą ir stiprumą

Ashwagandha papildų vartojimas taip pat gali padidinti raumenų masę ir stiprumą.

Viename 8 savaičių tyrime vyrai, kurie per parą vartojo 500 mg šio vaistinio augalo, padidino raumenų jėgą 1%, o placebą vartojusiems pacientams nepagerėjo (13).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo vyrai, aštuonių savaičių 600 mg ashwagandha per parą vartojimas padidino raumenų stiprumą 1,5-1,7 karto ir raumenų augimą padidino 1,6-2,3 karto, palyginti su placebu (11)..

Panašus poveikis pastebėtas vartojant 750–1250 mg ashwagandy per parą 30 dienų (7).

Santrauka:

500 mg Ashwagandy paros dozės gali šiek tiek padidinti raumenų masę ir stiprumą per aštuonias savaites. Nors dauguma tyrimų daugiausia dėmesio skiriama vyrams, kai kurie tyrimai rodo, kad moterys gali pasinaudoti ta pačia nauda.

Sumažinti uždegimą ir kovoti su infekcija

Ashwagandha taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir padidinti imunitetą.

Tyrimai rodo, kad 12 ml ashwagandha šaknų ekstrakto per dieną gali padidinti imuninių ląstelių, kurios padeda kovoti su infekcija, kiekį (14).

Be to, kasdien vartojant 250–500 mg ashwagandos 60 dienų, gali sumažėti C-reaktyvaus baltymo, kuris yra uždegimo žymeklis, kiekis 30% (2).

Santrauka:

Ashwagandha gali sumažinti uždegimą ir padėti kovoti su infekcija. Naudingiausi yra papildai, kuriuose yra ne mažiau kaip 250 mg ashwagandos arba 12 ml ashagandos ekstrakto.

Norėdami pagerinti atmintį

Ajurveda tradiciškai naudoja Ashwagandha atminties gerinimui, o kai kurie moksliniai tyrimai palaiko šią praktiką.

Pavyzdžiui, mažame 8 savaičių tyrime 300 mg ashwagandha šaknų ekstrakto du kartus per dieną pagerino atmintį, dėmesį ir užduočių atlikimą žymiai daugiau nei placebas (15).

Be to, sveikiems vyrams, kurie per dvi savaites gavo 500 mg vaistinių augalų per parą, buvo atlikti geresni rezultatai atliekant užduotis ir reakcijos laiką, palyginti su placebą vartojusiais asmenimis (16).

Vis dėlto prieš įtikinamą išvadą, reikia daugiau žmonių tyrimų.

Santrauka:

Vartojimas 500-600 mg ashwagandha šaknų ekstrakto per dieną gali padidinti įvairius atminties aspektus. Tačiau siekiant patvirtinti šį poveikį, reikia atlikti papildomus tyrimus.

Saugumas ir šalutinis poveikis

Ašwagandha yra laikoma saugia daugumai žmonių.

Tačiau nėščioms ar žindančioms moterims, taip pat žmonėms su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip sisteminė raudonoji vilkligė, reumatoidinis artritas, 1 tipo diabetas ir autoimuninis tiroiditas, gali tekti vengti jo vartoti.

Ashwagandha taip pat gali sąveikauti su vaistais skydliaukės, vaistų, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą.

Prieš vartojant ashwagandha, žmonėms, vartojantiems šiuos vaistus, patariama pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Santrauka:

Ašwagandha yra laikoma saugia daugumai žmonių. Tačiau nėščioms ar žindančioms moterims, žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis, ir tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus, gali tekti vengti jo vartoti.

Naudingos ashwagand gamyklos savybės. Priedo poveikis žmogaus organizmui. Kodėl ashwaganda yra uždrausta Rusijoje?

Medicininių augalų gijimo savybės buvo tiriamos tūkstančius metų. Liaudies medicinoje jau seniai naudojamos natūralios kilmės žaliavos. Atgal į senovinę Indiją, ashwaganda buvo naudojama streso mažinimui, miego kokybės gerinimui ir bendram atsigavimui. Tai mažai šakotas krūmas, vaisių turinčios raudonos uogos. Terapiniais tikslais naudojamos šaknys ir vaisiai.

Šiuolaikiniame pasaulyje ashwagandha ekstraktas yra maisto papildų pavidalu. Dėl tam tikrų priežasčių ši priemonė Rusijoje buvo uždrausta. Tačiau tai nereiškia, kad neįmanoma gauti dominančio vaisto. Yra būdas įsigyti maisto papildų. Svarbiausia, kad jį teisingai paimtumėte, kad nesukeltumėte sau žalos. Tinkamu būdu ashwagandha kapsulės gali būti labai veiksmingos.

Pagrindiniai komponentai

Naudingas ashvangandy savybes lemia jos turtinga sudėtis. Jame yra būtinų medžiagų asmeniui, būtent:

• fitosteroliai;
• alkaloidai;
• fenolio rūgštys;
• amino rūgštys;
• saponinai;
• peptidai;
• lipidai;
• mikro ir makroelementai.

Patekimas į virškinimo traktą, komponentai absorbuojami. Kiekvienas iš jų vaidina svarbų procesą.

Jarrow formulės, Ashwagandha, 300 mg, 120 kapsulių

Ashwagandha poveikis žmogui

Jis veikia organizmą palaipsniui ir švelniai. Emocinių protrūkių laukimas, palaimos būsenos ar precedento neturintis aktyvumas nebūtinas. Atsižvelgiant į maisto papildą, žmogus laikui bėgant jaučiasi pagerėjęs.

Vidutinis vartojimas leidžia pasiekti įvairius efektus. Jei kalbame apie bendrą ashwagandha poveikį asmeniui, tada į jo nuopelnų sąrašą gali būti įtraukti šie punktai:

• turi raminamąjį poveikį;
• kontroliuoja estrogenų kiekį;
• normalizuoja androgenų gamybą;
• reguliuoja biocheminius procesus;
• apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų;
• padidina hemoglobino kiekį;
• pašalina blogą cholesterolio kiekį;
• sumažina širdies išemijos riziką;
• stiprina sąnarius ir kaulų audinius;
• dalyvauja gaminant hormonus;
• mažina uždegimą;
• turi toninį efektą;
• yra aterosklerozės gydymo priemonė;
• turi žaizdų gijimo efektą;
• slopina bakterijų floros augimą;
• slopina vėžio ląstelių vystymąsi;
• neleidžia pervertinti nervų sistemos;
• aktyvina smegenų veiklą;
• pagerina nuotaiką;
• daro asmenį energingesnį;
• mažina nemiga;
• skatina garsą, gilų miegą;
• mažina nuovargį;
• padidina atsparumą stresui;
• stimuliuoja imuninę funkciją;
• atjaunina kūną;
• sumažina kraujospūdį (tinka hipertenzijai);
• reguliuoja mėnesinį ciklą moterims;
• palaipsniui didina vyrų stiprumą;
• padidina ištvermę fiziniam krūviui;
• skatina raumenų audinį;
• padeda atsigauti nuo sunkių ligų.

Tai, kad įvairūs poveikiai kūnui yra ashagaganda, yra tikrai universali medžiaga. Maisto papildai, pagaminti remiantis jo pagrindu, tikslinga vartoti ir gydymo tikslais, ir prevencijai.

Solgar, Ashwagandha šaknų ekstraktas, 60 Veggie Caps

Naudojimo indikacijos

Paimkite narkotikų bus naudinga tiek vyrams, tiek moterims. Ashwagandha puikus libido kelia nepriklausomai nuo lyties. Vyrams tai padės išspręsti galingas problemas.

Tai bus naudinga moterims, kenčiančioms nuo skausmingų ir ilgų PMS. Be to, įrankis reguliuoja menstruacinį ciklą. Baigę kursą, periodai taps reguliarūs, o moteris juos palengvins, nei anksčiau.

Ashwagandha moterims gali būti išgelbėjimas iš lėtinės sėklų. Ši problema yra Candida genties grybelio veiklos rezultatas. Šioje situacijoje aptariama priemonė yra gana veiksminga. Be to, kursas bus puiki fibroidų ir mastopatijos prevencija.

Ašwagandha nusipelno žmonių, kuriems kultūrizmas yra jų gyvenimo dalis, dėmesį. Faktas yra tai, kad ashvagandy sudėtyje esančios medžiagos prisideda prie raumenų masės kūrimo. Reguliariai atliekant pratimus ir lygiagrečiai naudojant maisto papildus galima pasiekti įspūdingų rezultatų. Visų kultūrizmo dalyvių svajonė - elastiniai reljefiniai raumenys. Ashwagandha padės įgyvendinti norus.

Geriamojo kapsulių rekomenduojama ne tik užsiimti kultūrizmu. Ashwagandha yra patikimas visų sportininkų sąjungininkas. Ji taip pat padės paprastiems piliečiams, kurie vadovauja aktyviam gyvenimo būdui. Didžiausias poreikis tokiai paramai atsirasti:

• studentams sesijos metu;
• žmonėms, kurie dirba įtemptu ritmu;
• su stipriu fiziniu krūviu.

Kadangi papildas turi poveikį centrinei nervų sistemai, reikia jį vartoti psichikos sutrikimų atveju. Veikliosios ashagandų sudedamosios dalys ramina. Naudojimo indikacijos yra:

• agresija;
• padidėjęs nervingumas;
• nemiga;
• obsesinis nemalonus mintis.

Kadangi ashwagandha turi gydomųjų savybių, įrodytų atlikus mokslinius tyrimus ir patvirtintas praktikoje, fizinės sveikatos problemos taip pat yra jo naudojimo indikacijos. Vaistas prisideda prie tokių ligų gydymo:

• aterosklerozė;
• hipertenzija;
• išeminė širdies liga;
• insultas, širdies priepuolis;
• anemija;
• kvėpavimo takų ligos;
• išsėtinė sklerozė;
• Parkinsono liga;
• virusų ir bakterijų pralaimėjimas;
• parazitų infekcija;
• raumenų distrofija;
• vizualinės funkcijos pažeidimas;
• onkologija;
• hemorojus;
• skrandžio sutrikimai;
• disbakteriozė;
• artritas;
• kandidozė;
• seksualinės funkcijos sutrikimas.

Be kitų dalykų, ashwagandha padeda atsikratyti tabako priklausomybės ir gali būti naudojamas kovojant su priklausomybe nuo narkotikų.

Vaistažolė Pharm, Ashwagandha, visas šaknis, 30 ml

Ajurvedos medicinoje, kuri yra praktikuojama Indijoje, šaknų, vaisių ir netgi aptariamo augalo lapų ekstraktas laikomas būtina pagalba. Čia jis naudojamas kaip pagrindinis vaistas daugeliui ligų. Kaip priedą, ES ir JAV gydytojai pripažįsta ashwagandha.

Rusijos ekspertų atsiliepimai yra įvairūs. Kai kurie mano, kad Ashwagandha maisto papildų vartojimas tam tikrais atvejais yra labai svarbus. Ir vienas iš medicinos darbuotojų yra kategoriškai prieš šio krūmo ekstrakto naudojimą. Kritikai savo poziciją paaiškina tuo, kad, piktnaudžiaujant, medžiaga gali sukelti priklausomybę, pvz., Narkotiką. Ar turėčiau būti atsargus? Tikrai šis klausimas yra vertas.

Monetos atvirkštinė pusė

Perdozavus ir per ilgai, tokie nemalonūs reiškiniai yra galimi:

1. depresija;
2. apatija viskas, kas vyksta;
3. problemos, susijusios su ryto kilimu;
4. lėtumas ir reakcijų slopinimas;
5. blogas jausmas;
6. suskirstymas;
7. sumažintas slėgis;
8. dirgli skrandžio sindromas;
9. gagging raginimas.

Jei vartojate nekontroliuojamą maisto papildą, situacija gali pablogėti. Šalutinis poveikis sustiprėja iki hospitalizavimo poreikio. Jei atsižvelgsime į šią įvykių raidos galimybę, paaiškėja, kodėl Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerija ashvaganda uždraudė.

Siekiant išvengti nepageidaujamų pasekmių, vaistas turėtų būti derinamas su kitais maisto priedais. Tai būtina balansui. Be to, jokiu būdu negalima viršyti rekomenduojamos dozės.

Ar turėčiau pirkti draudžiamą narkotiką?

Perskaičius didžiulį nuorodų sąrašą, daugelis žmonių stebisi, kodėl ashwagandha ekstraktas yra uždraustas Rusijoje. Kodėl atima žmones nuo naudingos medžiagos, kuri gali pagerinti kūną?

Ne viskas yra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Faktas yra tai, kad perdozavimas gali sukelti rimtą žalą sveikatai. Ilgai trunkantis netgi priklausomybę. Draudimo pagrindas yra saugumo priemonės. Nors, jei maisto papildą vartosite teisingai, tai bus išskirtinė nauda.

Žinoma, dėl uždraudimo produktas neparduodamas. Tai reiškia, kad neįmanoma įsigyti ashwagandu vaistinėje. Tačiau visada yra alternatyva - internetas. Pavyzdžiui, „iHerb“ svetainėje galima pasirinkti ir užsisakyti bet kokį mitybos papildą.

Esame atsargūs

Prieš pradedant kursą, būtina palyginti gydymo savybes ir kontraindikacijas. Taip, ashagaganda tikrai turi teigiamą poveikį organizmui ir yra veiksminga priemonė prieš daugelį ligų. Tačiau, jei neatsižvelgiate į tam tikrus draudimus, vaisto vartojimas gali turėti įtakos jūsų sveikatai nenuspėjamu būdu.

Kas yra ashwagandas kontraindikacijos?

1. nėra prasmės tęsti kursą, jei atsiranda alerginė reakcija (galbūt dėl ​​idiosinkratijos);
2. maisto priedą draudžiama duoti vaikams;
3. eksperimentuojant su maisto papildais neturėtų būti nėščių ir maitinančių motinų;
4. žmonės su skrandžio opa turės atsisakyti kapsulių;
5. Nerekomenduojama vartoti vaisto pernelyg didele skydliaukės funkcija;
6. reikia išreikšti atsargumą, kai išreiškiamos vidaus organų patologijos;
7. Jei reikia vartoti kitus vaistus, reikia išsiaiškinti jų suderinamumą su ashwagandha.

Nebereikės žinoti kai kurių taikymo niuansų. Pavyzdžiui, ūmaus kvėpavimo ir virusinių ligų stadijoje vaistas yra netinkamas. Tačiau norint atsigauti nuo perduotų infekcijų, ashwagandha ekstraktas yra tik tas, ko jums reikia. Tai padės organizmui tapti stipresnė ir sugrąžinti jėgas, panaudotas kovai su šia liga.

Gydytojas gali tiksliau nustatyti galimą riziką ir galimą naudą. Todėl neleidžiama nuryti tablečių, jei specialistas nėra iš anksto patvirtinęs jūsų veiksmų.

Natūralūs veiksniai, stresas atsipalaiduoti, Ashwagandha, Sensoril, 60 kapsulių

Ashwagandy patarimai

Pirkdami maisto papildą kapsulėmis ar milteliais, jūs turėtumėte tiksliai išsiaiškinti, kaip tinkamai ištaisyti vaistą. Metodas nustatomas pagal produkto išleidimo formą. Jei dirbate su milteliais, jums reikės užvirinti arbatą.

Jei įsigijote „Ashwagandha“ kapsules, paraiška bus dar lengvesnė. Pakanka nuryti tabletes valgio metu arba prieš sėdėdami prie stalo. Kiek reikia vienu metu? Ši informacija suteikia nurodymus. Viskas priklauso nuo veikliosios medžiagos koncentracijos. Gamintojas privalo pateikti aiškias rekomendacijas dėl leistinų dozių ir kurso trukmės. Štai keletas analogų pavyzdžių, taip pat tai, ką nurodo jų naudojimo instrukcijos.

Ashwagandha iš „Now Foods“. Vaistas yra augalinis kapsulėse. 90 vnt. Veiklioji medžiaga 450 mg. Ashwagandha dabar vartojama 1 kapsulė du kartus arba tris kartus per dieną.

Ashwagandha iš Himalaya Herbal Healthcare. Pakuotėje yra 60 kapsulių. Organinių ashvagandinių šaknų sudėtis - 10 mg, taip pat jos ekstraktas (280 mg) ir milteliai (380 mg). Gamintojas rekomenduoja gerti vieną tabletę per dieną prieš valgį.

Ashwagandha iš ekologiškos Indijos. Kapsulės pagamintos iš organinių medžiagų. Pakuotėje yra 90 vnt. Veikliosios medžiagos kiekis yra 400 mg. Paimkite vieną kapsulę du kartus per parą.

Optimizuotas Ashwagandha iš gyvenimo pratęsimo. Vienoje 60 kapsulių kapsulėse, kurių kiekvienoje yra 125 mg veikliosios medžiagos. Vienai dozei pakanka 1 kapsulės. Gerkite du kartus per dieną. Tai turėtų būti daroma tuščiu skrandžiu.

Ashwagandha milteliai iš Starwest Botanicals. Sertifikuotas gaminys iš natūralių žaliavų. Gėrimo paruošimo metodas: 1 šaukštelis. Milteliai garuose stikline verdančio vandens ir paliekami 3-5 minutes. Sustiprinta arbata, vartojama tarp valgių.

Jei laikomasi teisingų dozių, pirmiau minėti maisto papildai gerokai pagerins bendrą kūno būklę.

Taip, gydytojų nuomonės apie ashwagandy yra suskirstytos. Produktas neparduodamas. Maisto papildų priėmimą kartais lydi šalutinis poveikis. Tačiau, nepaisant to, negalima ignoruoti tokios dosnios gamtos dovanos. Galų gale, tai, kad prieš penkis tūkstančius metų Indijoje, žmonės šioje gamykloje rado išgelbėjimą iš įvairių ligų. „Ayuverd“ lėšų panaudojimas ir iki šiol jos veiksmingumo įrodymas. Galbūt tai yra ši medžiaga padės išspręsti jūsų sveikatos problemas.

Ashwagandha: nauda, ​​dozė, šalutinis poveikis

Pilnas vadovas apima viską, ką reikia žinoti apie ashwagandha. Sužinokite, kaip šis augalas gali prisidėti prie jūsų fitneso tikslų.

Kas yra ashwagandha?

Ashwagandha yra adaptogeninis augalas iš Ajurvedos (seniausia tradicinės Indijos medicinos kryptis), kuris labai padeda organizmui susidoroti su nerimu ir stresu.

Ankstesniais laikais ashwagandhu buvo naudojamas pagreitinti imuninės sistemos atsigavimą po ligos. Šiandien priedas naudojamas gydant daugelį ligų, įskaitant artritą, depresiją, astmą, bronchitą, stuburo skausmą ir lėtinę kepenų ligą.

Ashwagandha yra pažodžiui išverstas iš sanskrito kaip „arklio dvasia“. Taip yra dėl tradicinių įsitikinimų, kad augalas suteikia žmogui eržilų stiprumą ir vaisingumą. Tačiau, norėdami atmesti tradicinius įsitikinimus, šiandien turime daugiau nei 300 mokslinių straipsnių apie ashwagandha, o dauguma rezultatų patvirtina teoriją, kad šis augalas yra tikras superriukas.

Anabolinės ashwagandha savybės

Ashwagandha ir kortizolis

Kortizolis yra steroidinis hormonas, kurį organizmas išskiria fizinio ir (arba) emocinio streso sąlygomis. Jo užduotis yra sutelkti energijos atsargas raumenų audinyje. Kitaip tariant, kortizolis yra katabolinis hormonas.

Kuo daugiau kortizolio cirkuliuoja į veną, tuo sunkiau jūsų organizmui likti anabolinėje būsenoje, reikalingoje raumenų augimui. Svarbiausias Ashwagandha indėlis į raumenų augimą yra jo gebėjimas žymiai sumažinti kortizolio koncentraciją.

Viename tyrime 63 pacientai (41 vyras, 22 moterys), sergantys lėtiniu stresu, atsitiktinai buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmoji grupė gavo ashvagandha šaknų ekstraktą 600 mg per parą, antrasis - placebas. Kraujo tyrimai buvo atlikti prieš pradedant eksperimentą ir po 60 dienų. Šešiasdešimtą dieną kortizolio koncentracija dalyvių, gavusių ashagandą, kraujyje, buvo 20% mažesnė nei placebo grupėje.

Kortizolis yra grįžtamasis ryšys su testosteronu: kuo didesnė kortizolio koncentracija, tuo mažesnė testosterono sekrecija ir atvirkščiai. Iš to matyti, kad ashwagandha yra ne tik antikatabolinis, bet ir padvigubina šį efektą, sudarant palankias sąlygas padidėjusiam testosterono išskyrimui.

Ashwagandha ir testosteronas

Kaip gerai žinote, testosteronas yra pagrindinis raumenų augimo hormonas. Kuo daugiau testosterono yra jūsų organizme, tuo greičiau jūsų raumenys atsigavo, tuo greičiau jie auga. Savo raumenų masės ir jėgos siekimu testosteronas yra būtinas komponentas.

Vyrams, turintiems nevaisingumą, milteliai iš ashwagandha šaknų per 5 g per parą dozę padidino testosterono koncentraciją 13–22% po trijų mėnesių vartojimo. Panašūs rezultatai buvo gauti ir kitu eksperimentu: 3 g ashwagandha šaknų ekstrakto per tris mėnesius padidėjo testosterono kiekis 14–44%.

Tačiau iš tikrųjų įspūdingi rezultatai buvo gauti derinant Ashwagandha metodą su stiprumo mokymu. Sveiki vyrai, sulaukę 18–50 metų, turintys ribotą mokymosi patirtį, buvo suskirstyti į dvi grupes. Pirmasis 8 savaites gavo 300 mg per parą dozę, antrą - placebą. Visą laiką dalyviai treniravo stiprumo programą 3 kartus per savaitę. Bendras testosterono kiekis ashagandų grupėje padidėjo vidutiniškai 15,25%.

Placebo grupėje testosterono padidėjimas buvo tik 2,6%. Tačiau vertinant galios galimybes buvo gauti tikrai įdomūs rezultatai. Aswagandha grupėje 1PM (didžiausias svoris vienoje kartoje) stendo spaudoje padidėjo stulbinančiu 138%. Placebo grupėje padidėjimas buvo 84%. 1MM pėdų pailgėjimui ashagandos grupėje padidėjo 52%, o placebo grupėje - 38%.

Pabaigę vaizdą, Ashwagandha grupės atstovai sumažino kūno riebalų procentą 3,47%, o placebo grupės atstovai - 1,52%. Kaip matote, pokyčių dinamika yra daugiau nei dvigubai didesnė. Visi šie atradimai teigia, kad ashwagandhu yra galingas, natūralus ir veiksmingas natūralaus testosterono gamybos stiprintuvas.

Ašwagandha ir raumenų augimas

Pirmiau minėtame eksperimente vyrai, gavę Ashwagandha, žymiai padidino galios indeksus, kurie buvo įvertinti 1MM stendo spaudoje ir kojų pratęsimas mašinoje. Tačiau dar nesakiau, kad, lyginant su placebo grupe, jų ginklų dydis padidėjo 38%, o krūties tūris padidėjo 57% (matuojamas cm2).

Be to, Ashwagandha grupėje pastebimai sumažėjo raumenų pažeidimo, kurį sukėlė treniruotės ir stiprumo pratimai, žymenys.

Kito eksperimento metu 18 sveikų savanorių 30 dienų vartojo dideles ashagandos dozes: 750 mg per parą nuo 1 iki 10 dienų, 1000 mg per parą nuo 11 iki 20 dienų ir po to 1250 mg per parą 21-30 dienomis.

Mokslininkai įvertino raumenų jėgą, matuodami sukibimo stiprumą, o taip pat nugaros prieš keturių ketvirčių ir ekstensorių galios galimybes prieš bandymą ir po 30 dienų po papildymo. Vidutiniškai eksperimento dalyvių stiprumas padidėjo 8%, keturkampių stiprumas padidėjo 21,5%, o nugaros padidintojų stiprumas padidėjo 15,4%. Rezultatai yra tikrai nuostabūs, atsižvelgiant į tai, kad jie buvo gauti tiems, kurie nedalyvavo stiprumo mokymuose.

Kaip ashwagandha veikia jūsų sveikatą

Ašwagandha ir sveika širdis

Ashwagandha vartojimas žymiai sumažina MTL cholesterolio kiekį. MTL cholesterolis dažnai vadinamas „bloga“, nes jis prisideda prie aterosklerozinių plokštelių susidarymo ant kraujagyslių sienelių. Tuo pačiu metu ashwagandha mažina trigliceridų kiekį ir normalizuoja kraujospūdį.

Šių lipidų profilio gerinimas gerokai pagerina širdies sveikatą, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto riziką.

Ašwagandha ir smegenys

Bet koks stresas - fizinis, emocinis ar cheminis - gali sukelti sunkų smegenų pažeidimą. Tyrimai parodė, kad ashwagandha yra daugiau nei streso ištaisymas. Jis apsaugo smegenis nuo degeneracinių pokyčių ir Alzheimerio ligos bei mažina nerimą.

Apytikriai 3,3 milijono žmonių JAV diagnozuota depresija. Ashwagandha gali sumažinti ligos simptomus ir pagerinti bendrą būklę, sumažindama kortizolio kiekį organizme.

Hemoglobinas yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas, kuris per visą organizmą vykdo deguonį. Ashwagandhi vartojimas padidina hemoglobino koncentraciją. Tai atitinka efektyvesnį deguonies transportavimą, o tai savo ruožtu lemia energijos išteklių padidėjimą ir bendrą gerovę.

Ashwagandha ir cukraus kiekis kraujyje

Ilgą laiką padidinus cukraus koncentraciją kraujyje, gali kilti rimtų ligų, nuo širdies ligų ir insulto iki inkstų patologijos ir neurologinių problemų.

Eksperimentai parodė, kad ashwagandha yra veiksminga priemonė cukraus kiekiui kraujyje mažinti.

Ašwagandha ir nevaisingumas

Ashwagandha vartojimas gali būti ypač naudingas vyrams, kenčiantiems nuo nevaisingumo. Eksperimentai parodė, kad papildų vartojimas gerokai pagerina spermos kokybę. Viename tyrime buvo gauti duomenys, rodantys, kad Ashwagandha vartojimas padidina vaisingumo rodiklį 15%.

Ar ashwagandha turi bet kokį šalutinį poveikį?

Kaip ir su kitais maisto papildais, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami vartoti ashwagandha. Nebuvo pranešta apie neigiamą ilgalaikio papildymo poveikį organizmui, tačiau tikėtina, kad trumpalaikiai šalutiniai poveikiai yra gerai ištirti. Jie apsiriboja virškinimo sutrikimais, ypač viduriavimu ir vėmimu.

Taip pat reikia nepamiršti, kad ashwagandha sumažina cukraus koncentraciją kraujyje. Jei sergate cukriniu diabetu, papildas gali padidinti vartojamų vaistų poveikį ir sukelti per daug sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje. Jei vis dar nusprendžiate eksperimentuoti su ashwagandha, būtinai reguliariai stebėkite gliukozės kiekį kraujyje.

Atminkite, kad ashwagandha taip pat gali sumažinti kraujo spaudimą. Jei turite kraujospūdžio problemų, būkite atsargūs.

Kas turėtų galvoti apie Ashwagandha vartojimą?

Apsvarstykite galimybę naudoti ashwagandha, jei:

• Susidurkite su stipriu stresu.
  
• Ieškokite natūralaus vaisto, kad padidėtų endogeninė testosterono sintezė.
  
• Pajuskite libido sumažėjimą.
  
• Bandoma pabėgti nuo treniruočių plynaukštės.

Venkite ashwagandha, jei:

• Nėščios.
  
• Sergate diabetu.
  
• Paimkite vaistus nuo spaudimo.
  
• Kenčia nuo skrandžio opos.
  
• Suplanuokite chirurginę intervenciją.

Kaip vartoti ashwagandhu?

• Minimali vienkartinė efektyvi dozė: 300-500 mg.
  
• Optimali dozė: 6000 mg per parą, padalyta į tris dozes (2000 mg).
  
• Maisto metu būtina priimti priedą (jei sutinkate vieną kartą per dieną, tai atlikite pusryčiais).

Nepriklausomai nuo išleidimo formos (tabletes ar miltelius), geriausias variantas yra ashwagandha šaknų ekstraktas.

Veikliosios ashagandos sudedamosios dalys yra flavonoidai, vadinami vitanoidais. Maisto papildas su ashwagandha nusipelno jūsų dėmesio, jei jame esančių vitanloidų kiekis yra ne mažesnis kaip 4%.

Dažnai užduodami klausimai apie ashwagandha

Klausimas: Kiek laiko turėčiau imtis Ashwagandha, kad galėčiau pamatyti rezultatus?

Atsakymas: norint gauti bet kurį iš minėtų poveikių, turite imtis ashwagandhu mažiausiai 4 savaites.

Klausimas: Ar ashwagandha yra saugus ilgalaikiam naudojimui?

Atsakymas: Taip, ashwagandha yra visiškai saugus tiek trumpalaikiam, tiek ilgalaikiam naudojimui. Tačiau, kaip visada, prieš priimant priedą geriau pasikonsultuoti su specialistu.

Klausimas: Ar aš galiu vartoti Ashwagandha su kitais priedais?

Atsakymas: Tikrai įmanoma. Ashwagandhu galima saugiai derinti su bet kokia sporto mityba, pavyzdžiui, išrūgų baltymų, kreatino, multivitaminų kompleksų ir kitų produktų.

Ashvaganda Healing Herb

Ashwagandha yra Indijos ženšenis, kurį Ajurveda naudoja kaip adaptogeną, kuris padeda kovoti su stresu ir jo sukeltomis sveikatos problemomis.

Jau kelis tūkstančius metų šis augalas yra labai vertinamas dėl savo unikalių savybių. Ajurvedos mokymų sekėjai jau seniai suprato, kad ashwagandha yra natūralus jėgos, energijos, energingumo, jaunimo ir puikios gerovės šaltinis. Todėl remiantis šiuo gaminiu jie ruošia gydomuosius ir profilaktinius vaistus, kurie padeda vyrams ir moterims pagerinti savo fizinę, protinę ir emocinę būseną.

Indijos augalas turi galingą poveikį, nes tai, ką jūs negalite lengvai elgtis su juo. Turėtumėte žinoti jo naudojimo ypatybes ir kontraindikacijas, kad nesugadintumėte savęs.

Ashwagandha - kas tai yra augalas?

Ashwagandha (Withania somnifera) yra daugiametis šakotas krūmas, kuriame yra raudonos uogos. Aukštyje jis siekia vidutiniškai 1 metro ilgį. Planetoje nėra tiek daug vietų, kur ji auga: rytinė Azijos dalis, kai kurios Indijos dalys, Šiaurės Afrika (Viduržemio jūros regione).

Taip pat žinomi kiti ashwagandų pavadinimai: žiemos vyšnios, Indijos ženšenis, saulėgrąžų Physalis, Etiopijos agolis. Terapiniais tikslais daugiausia naudojamas augalo šaknis. Taip pat galima naudoti vaisius.

Ashwagandu savo savybėse gali būti susietas su Kinijos ženšeniu. Tačiau yra vienas svarbus skirtumas - kaina. Indijos versija yra daug pigesnė, todėl ji yra daug labiau prieinama ir gali būti plačiau naudojama rengiant įvairius įrankius.

Žodis "ashwagandha" yra sanskrito kilmės. Savo ruožtu jis susideda iš dviejų žodžių: „ashva“ - arklys, „ganda“ - kvapas. Todėl vertimas yra: „turintis arklio kvapą“. Šis pavadinimas ashwagandha žolė nėra veltui. Visi žino, kad žirgai yra stiprūs ir ilgalaikiai gyvūnai. Jau seniai pažymėję nuostabias augalo savybes, suteikiančias žmogui sveikatą, jėgą, energiją ir seksualinę energiją, žmonės juos susiejo su unikaliais fiziniais arklių gebėjimais. Net ir po tūkstančių metų šis Ajurvedos įrankis nustoja nustebinti.

Augalų lapai ir uogos

Kas yra augalo dalis

Ashwagandha įgijo teisę naudoti Ajurveda kaip gydomąjį ir profilaktinį vaistą dėl jo sudėties, kuri daro įtaką unikalioms augalo savybėms.

Tarp ashwagandy komponentų yra alkaloidai, fitosteroliai, saponinai, fenolinės rūgštys. Kompozicijoje taip pat yra pakankamai lipidų, peptidų, įvairių makro ir mikroelementų. Kumarinai, steroidiniai laktonai, sietų indozidai yra ne mažiau svarbūs Indijos augalų komponentai. Dėl augalų antibiotikų buvimo ashagandha gali pašalinti patogeniškus mikroorganizmus, įskaitant tokias pavojingas rūšis kaip stafilokokai, streptokokai ir gonokokai.

Prarijus į virškinimo sistemą, augalų komponentai pradeda aktyviai įsisavinti. Jie įsiskverbia į kraujotaką, plinta per visą kūną ir užpildo visus audinius su jais ir pasiekia savo gydomąjį tikslą.

Vaistinės savybės

Ashwagandha turi gana įspūdingą gydomųjų savybių sąrašą. Veiksmų spektras yra platus:

• Daugeliui moterų šis augalas yra vertingas atradimas. Tai padės sumažinti mėnesinių skausmą, ištaisyti menstruacinį ciklą. Didelės tikimybės yra daug greičiau išgydyti iš mastopatijos, fibroidų ir kitų gerybinių formacijų. Ilgas gydymo kursas gali susidoroti su sunkiais hormoniniais sutrikimais ir nevaisingumu. Ashwagandha padės moteriai po gimimo greitai atkurti sveikatą, sukurti pilną laktaciją, užkirsti kelią pogimdyminės depresijos ir kitų komplikacijų vystymuisi.
• Vyrams augalas yra ne mažiau vertingas. Jis gali būti naudojamas kaip pagalbinė priemonė prostatos uždegimo gydymui. „Indijos ženšenis“ sumaniai kovoja su spermatorrija (dažnas ar nuolatinis spermos išsiskyrimas iš šlaplės), impotencija ir kitais seksualinės sferos sutrikimais. Priemonė padės pagerinti sėklų skysčio kokybę ir kiekį. Gerinti ištvermę, stiprumą ir raumenų tūrį, sveikatą - ne mažiau svarbios augalo savybės.
• Jis gali būti laikomas afrodiziaku, kuris gali padidinti lytinį potraukį.
• Ar kitokio pobūdžio navikų atsiradimo prevencija. Taip pat yra nuomonė, kad ashwaganda padeda sustabdyti tam tikrų vėžio rūšių progresavimą.
• Sumažina kortizolio hormono lygį - pagrindinę žmogaus streso priežastį, nemiga, pernelyg daug vidinių riebalų.
• Normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje.
• Jis turi raminamąjį poveikį, yra laikomas natūraliu antidepresantu. Ramina, normalizuoja emocinę pusiausvyrą, grąžina natūralų miego ir budrumo grafiką.
• Tai nepadidina kraujo spaudimo, dėl kurio net hipertenzija gali vartoti vaistą.
• Efektyviai veikia pažinimo ir mąstymo procesus. Stabilizuoja smegenų kraujotaką, taip pagerindama dėmesio ir atminties kokybę.
• Tai padeda sumažinti saldumynų ir miltų potraukį, todėl tai yra puiki priemonė tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių dietos arba turi pernelyg didelį norą gerti alkoholį.
• Veikia kaip atjauninimo priemonė, lėtina ankstyvą senėjimą.
• Padidina hemoglobino kiekį, mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja biocheminius procesus organizme.
• Sunaikina patogeninę mikroflorą ir padeda atkurti naudingą. Dėl šios priežasties jis gali sustabdyti uždegimą, regeneruoti pažeistas kūno ląsteles.
• Skatina pagreitintą žaizdų gijimą. Norėdami tai padaryti, galite įklijuoti pastą tiesiai į žaizdą arba išgerti vaistą.
• Stiprina kaulų audinius, sąnarius, raiščius, raumenis.
• Skatina imunines jėgas, daro kūną atsparesnį bakterinėms, grybelinėms ir virusinėms infekcijoms.

Mes supratome, kad ashagandos veiklos diapazonas yra didžiulis. Nenuostabu, kad naudojimo indikacijos taip pat yra kelios:

• fibrozė ir kiti gerybiniai navikai;
• lėtinis nuovargis, silpnumas, apatija;
• adnexitis, prostatitas, prostatos adenoma ir kitos urogenitalinės sistemos problemos;
• sumažėjęs lytinis potraukis, impotencija;
• panikos priepuoliai, nerimas, įtarumas ir kiti psichosomatiniai simptomai;
• sėklinio skysčio degradacija;
• įvairių rūšių ginekologinės ligos;
• laikotarpis po gimdymo ir po žindymo pabaigos;
• hormoninės problemos, endokrininės ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai; bet kokio tipo cukrinis diabetas;
• lytinių organų pūslelinė;
• onkologinės ligos, laikotarpis po paciento chemoterapijos, radiacijos poveikio ir kitų „agresyvių“ gydymo metodų;
• kandidozė, dizenterija, disbakteriozė, lėtinis viduriavimas, hemorojus, pilvo pūtimas, vidurių pūtimas;
• helmintinės invazijos (kūno kolonizavimas bet kurios rūšies parazitais);
• imuniteto susilpnėjimas, provokuojantis ARVI, dažnas peršalimas ir kitos infekcinės ligos;
• patologijos, kurių viena iš pasireiškimų yra sunki edema;
• psicho-emociniai ir neuropsichiniai sutrikimai, sukeliantys agresyvumą, padidėjusį dirglumą ir nervingumą, obsesines mintis, nemiga;
• vaikų atsilikimas;
• deguonies badas, anemija, naudingų makro- ir mikroelementų trūkumas, kurių reikia organizmui;
• koncentracijos pablogėjimas, atminties funkcijos.

Ashwagandha kaip maisto papildas yra būtinas reabilitacijos laikotarpiu po sunkių sužalojimų, operacijų ir sunkių ligų (pavyzdžiui, širdies priepuolio ar insulto), atsigavimo po neurologinės ir fizinės išsekimo, lėtinėmis ligomis.

Ashwagandha gali palaikyti žmonių, kurie priversti gyventi ar dirbti įtemptu ritmu, kūną. Ajurvedos įrankis taip pat bus naudingas studentams sesijos metu ir sportininkams, kurie praktiškai treniruojasi. Pavyzdžiui, kultūristai, kurie papildo pagrindinę mitybą, padės atlaikyti rimtus krovinius ir efektyviau kurti raumenų masę.

Naudojimo instrukcijos

Ashwagandha yra įvairių formų: miltelių (juodos medienos), makaronų (dažniausiai paruoštų iš miltelių arba parduodamų gatavų), aliejaus, tinktūros, nuoviru. Paprasčiausias variantas yra modernių ayurvedinių preparatų gamintojų - kapsulių. Kiek ir kaip dažnai imtis teisių gynimo priemonių priklausys nuo asmens konstitucijos, jo amžiaus ir ligos. Paprastai profilaktikos tikslais arba siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir stiprinti imuninę sistemą, pakanka 1-2 kapsulių per dieną. Jei vaisto vartojimas yra planuojamas dėl ligos buvimo ir reikia viršyti nurodytą dozę, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Vidutiniškai profilaktinis kursas trunka 14 dienų (pirmąjį mėnesį). Per ateinančius penkis mėnesius Ashwagandu imamas septynias dienas.

Ashwagandha churna privalumas yra tas, kad jis gali būti naudojamas įvairiais būdais. Vidiniam naudojimui reikia gerti 3-5 g miltelių du kartus per dieną 20-30 minučių prieš valgį su šiltu vandeniu arba pienu. Galima gauti kitoje sistemoje, kurią skiria specialistas. Kai kurie gamintojai siūlo miltelius arbatos ruošimui, kuris turi būti girtas tuščiame skrandyje.

Churna taip pat naudojamas kaip kompresai ar kaukės. Norėdami tai padaryti, skiedžiama milteliais šiltu vandeniu, ghee aliejumi (pageidautina sausai ir jautriai odai) arba bazinei alyvai. Tai turėtų būti kaip makaronai. Po to mišinį padėkite ant kūno dalies, kuriai to reikia - veido, kaklo, dekoleto, galvos odos, plaukų, rankų ir pan. Ashwagandha padeda išvalyti poras, atsikratyti spuogų ir kitų odos defektų, stiprina plaukų folikulus, sklandžiai raukšles, maitina odą naudingais komponentais.

Pirkdami vaistą, prieš naudodami jį perskaitykite instrukcijas. Vaisto dozė (pavyzdžiui, jei tai yra kapsulė) gali priklausyti nuo veikliosios medžiagos koncentracijos.

Jei vartosite „Indijos ženšenį“ kartu su kai kuriais Ajurvedos preparatais, tuomet galite tikėtis galingesnio poveikio. Pavyzdžiui, brahmi ir ashwagandha veiks kaip galingas tonikas ir atjauninantis agentas, aktyviai stimuliuojantis ir stiprinantis nervų sistemos ląsteles. Kartu su Arjuna ir ghee (ghee) ashwagandha bus gera priemonė širdies ligų profilaktikai ir gydymui. Gokshuradi guggul arba Chandraprabha bati - užkirsti kelią šlapimo takų uždegimui.

Šiandien „Ashwagandu“ įvairiomis formomis siūlo daugybę patikrintų gamintojų. Tarp garsiausių yra Ashvagandha Himalaya (Himalajus), Churna Dabur, Ashvagandha Now Foods, Ashvagandha Life Extension, Organic India.

Kontraindikacijos

Ašvaganda negali būti laikoma nekenksminga priemone. Augalų šaknis ir vaisiai turi didžiulį kiekį veikliųjų medžiagų, kurios gali turėti didelį poveikį kraujo ir kitų fiziologinių skysčių, homeostazės ir vidaus organų audinių sudėčiai. Kiekvienas, netgi natūralus vaistas, turi kontraindikacijų. Ir ashwagandha nėra išimtis. Tokiais atvejais „Indijos ženšenio“ priėmimas turėtų būti sumažintas arba visiškai pašalintas:

• Alerginės reakcijos atsiradimas vienam iš įrankio komponentų.
• Nepageidautina imtis priemonių moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tačiau tai nėra absoliuti kontraindikacija. Priedą galite gauti, jei gydytojas leidžia.
• Su skrandžio opa, pernelyg didele skydliaukės funkcija ir kai kuriomis sunkiomis vidaus organų ligomis šio vaisto vartojimas nerekomenduojamas.
• Labai mažiems vaikams nereikia papildyti.
• Būtina pasirūpinti, kad ashwagandy būtų priimta tiems, kurie jau vartoja kai kuriuos vaistus. Reikia pasirūpinti, kad, derinant vaistus nepageidaujamų reakcijų, ir dar geriau - prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju.

Perdozavus vaistus, gali pasireikšti šalutinis poveikis: vėmimas, haliucinacijos, toksinis smegenų pažeidimas. Tokie nemalonūs reiškiniai, kaip reakcijų slopinimas, spaudimo sumažėjimas, dirgli skrandžio sindromas gali atsirasti. Su nekontroliuojamu vaisto vartojimu gali būti suskirstymas, apatijos ir depresijos būklė (dėl padidėjusios sedacijos), mieguistumas, vangumas.

Siekiant išvengti šių problemų su gerove, būtina griežtai laikytis rekomenduojamų dozių. Ir dar geriau, jei yra tokia galimybė, verta pasitarti su specialistu. Apskritai, ashwagandha, jei jis tinkamai vartojamas, organizmas gerai toleruoja ir retai sukelia šalutinį poveikį.

Kodėl ashwaganda yra uždrausta Rusijoje?

Ne tik Indijoje, bet ir daugelyje Europos šalių ir JAV, ashwaganda yra pripažinta veiksminga pagalbine medžiaga, kuri yra skirta įvairių ligų prevencijai ir gydymui. Tačiau Rusijoje šios gamyklos apžvalgos yra dviprasmiškos. Kai kurie ekspertai priima „Indijos ženšenio“ gydomuosius požymius, o kiti juos atmeta.

Tie, kurie kritikuoja šią priemonę, nurodo, kad jis gali sukelti priklausomybę ir šalutinį poveikį kaip argumentus prieš jo naudojimą. Be to, perdozavimas gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Bijodamas, kad žmonės Ajurvedos narkotikus nesiims nekontroliuojamo pavojaus ir sukels pavojų sveikatai, Rusijos specialistai medicinos srityje prieš ashwagandha. Valstybės atvirose erdvėse agento naudojimas yra draudžiamas būtent siekiant laikytis saugumo priemonių.

Taip, narkotikų perdozavimas iš tikrųjų gali būti pavojingas. Tačiau, jei laikotės dozės, tuomet ashwagandha turėtų būti naudinga. Kadangi Rusijos Federacijos teritorijoje yra Ajurvedos gaminio uždraudimas, jis nėra komerciškai prieinamas. Tačiau vaistas gali būti laisvai įsigytas specializuotose internetinėse parduotuvėse. Pavyzdžiui, bendrovės iHerb svetainėje galima rasti daug įvairių maisto papildų iš įvairių gamintojų (Himalaya, Dabur ir kt.) Iš Ajurvedos gynimo priemonių ir ypač ashwagandu.

Ashwagandy atsiliepimai

Daugelis ekspertų pripažįsta ashvagandy veiksmingumą, nes augalas iš tikrųjų rado daug vertingų komponentų, kurie gali turėti didelį poveikį organizmui. Alternatyvios medicinos ir homeopatų gydytojai neginčija augalo gydomųjų savybių. Vakaruose šis vaistas pagamintas labai populiarus. Daugelis vyrų ir moterų primygtinai reikalauja, kad jie galėtų susidoroti su sveikatos problemomis ir jaučiasi daug geriau.

Gydytojai turi daugiapusę nuomonę apie ashwagandy, tačiau daugelis sutaria dėl vieno dalyko: atsargiai vartokite vaistą. Tačiau viskas turi būti elgiamasi protingai. Laikantis rekomenduojamos vaisto dozės retai atsiranda nepageidaujamų pasekmių.

Nepaisant Ajurvedos teisių gynimo priemonių veiksmingumo, gydytojai ragina atsisakyti oficialių gydymo metodų. Visi maisto papildai gali būti naudojami tik kaip pagrindinės terapijos papildas. Jei yra rimtų ligų, sudėtingas gydymas yra būtinas.

Kur galiu nusipirkti ashwagandu

Indijoje, Azijos, Europos ir Jungtinių Valstijų šalys, pirkdamos ashwagandą, nėra problema. Tačiau dėl šio narkotiko uždraudimo Rusijos teritorijoje laisvo pardavimo atveju tai nėra. Bet nesvarbu. Jūs galite lengvai įsigyti Ajurvedos vaistą internetinėse parduotuvėse. Geriau pasirinkti svetaines, kurių reputacija yra įrodyta. Paprastai jie atidžiai stebi siūlomų prekių kokybę, turi visus reikiamus parduodamų produktų sertifikatus. Sumažintas netikrų ar prastos kokybės prekių įsigijimo pavojus.

Ašwagandha yra augalas, kuris buvo naudojamas Ajurveda kaip rasajana kelis tūkstantmečius. Tikriausiai, jei ši priemonė nebūtų veiksminga ir nepadėtų daug žmonių, tai jau seniai būtų pamiršta. Ir taip - jos gydomasis poveikis yra prisimintas ir toliau aktyviai naudojamas savo tikslams.

Ashwagandha: naudojimas, terapinės savybės ir kontraindikacijos

Ashwagandha (Ashwagandha) priklauso Solanaceae augalų šeimai, o jos mokslinis pavadinimas yra Withania somnifera (vitania hipnotizuojantis). Tai vadinama Indijos ženšeniu ir net žiemos vyšniomis.

Ashwagandha yra sanskrito pavadinimas, kuris reiškia „arklio kvapą“, galbūt todėl, kad jis suteikia žmogui arklio galią.

Pati gamykla yra iš Indijos, kur ji auga sausuose regionuose. Jis gali atlaikyti labai aukštas temperatūras ir santykinai mažas šiems regionams nuo 40 ° C iki 10 ° C.

Ashwagandha auga 1500 metrų aukštyje virš jūros lygio. Šių vaistinių augalų naudojimas šimtus metų sukūrė modernų medicinos mokslą, o susidomėjimas augalų terapinių savybių tyrimu tik padidėjo.

Pradiniuose ashwagandha tyrimuose buvo paminėtos šios žolės gydymo galimybės ir toksinių medžiagų nebuvimas tarp cheminių medžiagų.

Indijos ženšenyje yra priešuždegiminių, antioksidacinių, hipnotinių ir anti-stresinių savybių. Jis netgi skirtas vaistų atmetimui, artritui, reumatizmui, bendram sveikatos skatinimui ir ilgaamžiškumui.

Indijos ženšenis sumažina stresą, stiprina imuninę sistemą ir nervų sistemą, pagerina asmens psichinę būklę. Jis priskiriamas bendram silpnumui ir mažam lytiniam potraukiui (žinomas afrodiziakas). Jis suteikia gyvybingumo ir energingumo, didina ištvermę.

Ashwagandha lapai turi abortines, adaptogenines, antibiotines, diuretines, narkotines ir tonines savybes. Vaisiai ir sėklos taip pat yra diuretikai.

Visos augalų dalys naudojamos vaistažolių gamybai. Iš jo gaminamas muilo pakaitalas. Lapai - atsparūs vabzdžiams. Lapo sultys, sumaišytos su migdolų aliejumi ir rožių vandeniu, yra naudojamos kaip veido atspalvis. Ir jei jums sunku užmigti, ashwagandhu pridedama prie pieno ir girtas cukrumi ar medumi.

Šiame straipsnyje sužinosite:

Kas yra Ashwagandha?

Šis daugiametis augalas su labai šakotais lapais primena krūmą. Jis ištisus metus padengtas lapais. Jis auga iki 50 cm aukščio, ne daugiau kaip 1,5 m. Withania coagulens ir Withania simonii yra kitos susijusios augalų rūšys.

Šaknis yra tiesus, šakotas, storis priklauso nuo amžiaus. Išorinis šaknų paviršius yra pilkai geltonas, visiškai uždengtas išilginėmis raukšlėmis.

Stiebų pagrindai yra skirtingai sutirštinti: mazgai, išsikišę tik ant šono, iš kurio kyla lapė, cilindriniai žalieji su išilginėmis raukšlėmis; lūžis, trumpas ir nelygus; kvapas yra kartus ir smarkus. Sausos šaknys yra cilindrinės, palaipsniui mažėja su rusvai baltu paviršiumi išorėje ir gryna balta.

Stiebo lapai ir nuskendęs paprastas kiaušinis iki 10 cm ilgio. Lapai ant vegetatyvinių ūglių yra dideli ir pakaitiniai, o žiedų šakos - priešingi, suapvalinti. Šalia lapų yra 5-25 nepastebimai šviesiai žalios spalvos.

Gėlės yra hermafroditai (jie turi vyrų ir moterų organus). Jos gali būti šviesiai žalios arba geltonos, 4–6 mm skersmens.

Uogos yra uždengtos žaliuoju atspalviu, kurio skersmuo 5 mm, lygus, sferinis, apelsinų-raudonos spalvos po nokinimo. Sėklos yra geltonos ir oranžinės, raudonos spalvos.

Ashwagandy gydomosios savybės

Indijos ženšenis yra krūmas, kuris yra gerai žinomas Ajurvedos medicinos srityje. Paprastai jis auginamas Indijoje vėlyvojo lietaus sezono metu. Tai labai populiarus ne tik pramonėje, bet ir maisto ruošimo procese.

Jo uogos yra pripažintos puikiu šliužo šaltiniu, kuris yra sūrio gamybai reikalingas komponentas. Žemiau pateikiame pagrindines naudingas savybes, dėl kurių jis gavo tokį šlovę.

1) Stiprina imuninę sistemą

Ashwagandha padidina organizme apsauginių ląstelių skaičių, kuris padeda pašalinti bakterijas kartu su kitais pavojingais elementais, taip sustiprindamas gynybos mechanizmus. Be to, jis prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi, kuris yra naudingas išsekimui, silpnumui ir anemijai.

2) Priešuždegiminės savybės

Daugelis tyrimų parodė, kad augalas padeda sumažinti osteoartrito ir kitų ligų uždegimą.

3) Antioksidantų savybės

Ashvagande randami biocheminiai junginiai turi antioksidacinių savybių ir apsaugo nuo oksidacinių pažeidimų. Tai patvirtina kai kurie laboratoriniai eksperimentai.

4) Anti-senėjimo savybės

Ashwagandha yra žinoma, kad turi jauninančio poveikio. Jis drėkina ir regeneruoja ląsteles greičiau.

5) Depresija

Augalų, kaip antidepresantų, poveikis priklauso nuo biomolekulių, turinčių įtakos smegenų chemijai. Apskritai jis pasireiškia nuovargio ir malonios nuotaikos mažinimu.

Stresas veikia tiek kūną, tiek protą, sukelia įtampą, kuri laikui bėgant mažina našumą. Daugelis žmonių teigia, kad stresas mažina jų gyvenimo lygį. Ashwagandha yra gerai žinomas streso vaistas. Kai kurios augalų medžiagos veikia smegenų neurotransmiterius, kurie stimuliuoja atpalaiduojamą poveikį ir teigiamai veikia nuotaiką.

6) Ištvermė

Dėl adaptogeninių savybių žolė stimuliuoja natūralias organizmo sistemas. Kaip rezultatas, kai jūs naudojate pratimus ir tuo pačiu metu naudoti ashwagandu, jūs pagerinate deguonies tiekimą į raumenų ląsteles, gausite papildomą jėgą ir ištvermę.

Tyrimai parodė, kad ashwagandu gaunantys gyvūnai fizinio krūvio metu dažniau išgyvena, o jie labiau linkę pastatyti raumenis.

7) Demencija

Ashwagandhi vartojimas padeda išvengti apnašų susidarymo. Šis maisto papildas gali virsti puikiu vaistu nuo Alzheimerio ligos, demencijos ir kitų panašių kūno sąlygų.

8) Galimas prieš vėžį

Ashwagandha ekstraktas apsaugo nuo vėžio ląstelių susidarymo dėl fitosteroidų, vadinamų „vitanolidais“. Aktyviausias priešnavikinis poveikis buvo nustatytas Vitanolide Vitaferin A. Jo tyrimai parodė vėžio ląstelių slopinimą 80% pelių ir jų pilną išnykimą 20%.

9) Aphrodisiac

Nuo seniausių laikų Indijos ženšenis yra naudojamas kaip afrodiziakas. Jis padeda ne tik seksualiniam silpnumui, bet ir nevaisingumui. Iki šiol Ajurvedos specialistai turi naudoti augalų ekstraktą, kad padidintų lytinį potraukį tiek vyrams, tiek moterims. Norėdami padidinti seksualinį susidomėjimą 1 šaukštelis. Ashwagandhi skiedžiamas 1 stikline pieno arba jie gauna paruoštus maisto papildus kapsulėse.

10) Antimikrobinės savybės

Tyrimai su pelėmis parodė antimikrobines augalo savybes. Ekstrakto skyrimas žiurkėms parodė bendrą bakterijų apkrovos sumažėjimą daugelyje gyvūnų organų.

11) artritas

Indijos ženšenis yra puikus natūralus gydymas reumatoidiniu ir osteoartritu, nes jis turi toninių ir priešuždegiminių savybių. Gebėjimas sumažinti skausmą yra lyginamas su aspirino ir fenibutazono poveikiu. Dėl artrito, vartokite 1 šaukštelį. ženšenio milteliai su 1 puodelio pieno kiekvieną rytą.

12) Nemiga

Ashwagandha yra naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Kartais tai yra nustatyta kartu su valerijonu.

13) Odos priežiūra

Indijos ženšenis gali išspręsti kai kurias odos problemas. Iš ashwagandha šaknų ir lapų pagaminta pasta naudojama išoriškai prieš angliavandenius, opas ir net edemą.

Lapai šildomi vandenyje ir naudojami kūno navikams. Ligoniams ir žaizdoms lapai kaitinami riebalais arba ištirpintu sviestu ir dedami į paveiktas vietas. Norėdami išvengti tamsių dėmių ant odos, taip pat naudokite pasta iš lapų.

14) šlapinimosi sutrikimai

Ashwagandha yra natūrali, natūrali priemonė gydant urogenitalinės sistemos ligas, ypač su šlapinimosi problemomis. Be to, ji atveria poras, per kurias prakaito metu išstumiamos skystos atliekos.

15) Antibakterinės savybės

Indijos ženšenis kovoja su bakterinėmis infekcijomis organizme. Allahabado universiteto (Indija) Biotechnologijos centre atlikti tyrimai parodė, kad ashwagandha turi antibakterinių savybių, kurios yra ypač naudingos gydant virškinimo trakto, šlapimo pūslės, lytinių organų ir kvėpavimo sistemos bakterinių infekcijų ligas.

16) Kardiografinės savybės

Visos priešuždegiminės, antioksidacinės ir anti-stresinės savybės puikiai papildo bet kokį širdies ir kraujagyslių ligų gydymą. Indijos ženšenis stiprina širdies raumenis, o Arizonos universiteto tyrimai parodė, kad jis turi lipidą mažinantį poveikį, kuris sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

17) Padidinkite energijos lygį

Šio augalo maisto papildai padidina energijos lygį, darantį įtaką kūno nervų sistemai. Tiesą sakant, buvo pasiūlyta, kad mūsų centrinė nervų sistema veikia kaip ribojamasis sunkiųjų treniruočių elementas, pavyzdžiui, keliant svorius, o Indijos ženšenis padeda didinti produktyvumą mažinant fizinį stresą.

18) Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje

Ashwagandha sumažina gliukozės kiekį kraujyje, kai vartojamas tuščias skrandis, tuo pat metu gerinant gliukozės metabolizmą. Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje pagreitina kasos darbą ir gamina daug insulino.

Laikui bėgant, nuolat padidėjęs insulinas sukelia nutukimą, atsparumą insulinui, metabolinį sindromą ir 2 tipo diabetą.

19) Sumažintas kortizolis

Padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis sukelia nutukimą, spuogus ir dar blogiau, išeminę ligą, diabetą ir kt. Ashvaganda laiko kortizolį mažina, todėl padeda atsikratyti antsvorio ir daug daugiau.

20) Padidėjusi kraujo gamyba

Hemopoezė yra kraujo formavimo procedūra. Mokslininkai padarė išvadą, kad ashwagandha yra hematopoetinių savybių. Po to gerokai padidėja eritrocitų ir leukocitų skaičius.

21) Atminties tobulinimas

Ashwagandha yra tikrasis centrinės nervų sistemos gydytojas. Jis padeda slopinti neuronų degeneraciją ir jų atsigavimą. Kai kurie mokslininkai teigia, kad jis atkuria pažeistus neuronų tinklus, mažina stresą ir tiesiog ramina smegenis, todėl pagerina atmintį ir koncentraciją.

22) Alzheimerio liga

Yra žinoma, kad Indijos ženšenis mažina amiloidų pigmentaciją vidutinio amžiaus žiurkėse. Taip yra todėl, kad augalų ekstraktas gali kontroliuoti su MTL susijusių baltymų (LRP) kiekį.

Alzheimerio liga tirpus LRP yra mažas. Oralinis augalo ekstrakto vartojimas suteikia puikių pranašumų pašalinant ligos požymius ir jų patologiją. Didesnė ženšenio dozė gali būti naudojama labai efektyviai gydyti šią būklę. Mokslininkai teigia, kad reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima nustatyti visus šio augalo privalumus ir nustatyti jų veikimo mechanizmus.

Tradicinis Ashwagandha naudojimas:

• komplikacijų gydymas po gimdymo;
• nervų išsekimo, nemiga, išsekimo po ligos gydymas, vaikų vystymosi vėlavimas, impotencija, nevaisingumas, išsėtinė sklerozė ir pan.
• tokių ligų, kaip reumatas, raupsai ir artritas, gydymas;
• jis naudojamas kaip edema ir kitos skausmingos audinio dalys;
• naudojami siekiant pagerinti gyvybingumą ir atsigavimą nuo lėtinių ligų;
• kaip adaptogenas, padedantis organizmui susidoroti su dienos stresu;
• pagerinti mąstymo gebėjimą;
• sumažinti skausmą ir patinimą;
• su vyrų ir moterų vaisingumo problemomis, taip pat lytiniu potraukiu;
• tiesiogiai patenka į odą žaizdoms, nugaros skausmui ir vienašališkai paralyžiuoti;
• uogos ir lapai yra uždedami ant navikų, tuberkuliozinių liaukų, angliavandenių ir opų;
• Jemene džiovinti lapai susmulkinami į miltelius, iš kurių pastos paruošiamos nudegimams ir žaizdoms gydyti;
• Kartais naudojamas atminties praradimui gydyti;
• 3 g milteliai puikiai padeda susidoroti su šaltu.

Įdomūs faktai

Tai yra vietinis Indijos, Australijos, Azijos ir Afrikos augalas. Ashwagandha yra naudojama daugiau nei 4000 metų Indijoje, nes ji yra labai svarbi žolė Ajurvedoje. Dėl savo gydomųjų savybių ji įgijo svarbią vietą Ajurvedoje. Tradicinis augalų naudojimas Afrikoje: karščiavimas ir uždegimas.

Sanskrito kalba jo pavadinimas kilęs iš žodžių „Ashwa“ ir „Gadhi“ ir reiškia „arklio kvapą“, greičiausiai dėl to, kad iš jos šaknų kilęs prakaituotas arklys yra aromatas. „Somnifera“ lotynų kalba reiškia „mieguistumą“.

Tyrime, atliktame Japonijos nacionaliniame pažangiojo pramoninio mokslo ir technologijų institute, pažymėta, kad Ashwagandha lapai išskirtinai slopina vėžines ląsteles.

Svarbiausia ashwagandha dalis, žinoma, yra šaknis. Augalų šaknies sudėtyje yra daugybė naudingų medžiagų, turinčių apsauginius mechanizmus libido didinimui, artrito gydymui ir daug daugiau.

Ashwagandha yra vienas iš labiausiai paplitusių Indijoje naudojamų raminamųjų medžiagų, kur jis užima svarbią vietą, pavyzdžiui, ženšenį Kinijoje. Jis veikia daugiausia dėl reprodukcinės ir nervų sistemos, turi atjauninamąjį poveikį organizmui, todėl jis naudojamas didinti gyvybingumą ir atkurti organizmą po lėtinės ligos.

Nustatyta, kad W. somnifera ekstraktas mažina dviejų pakopų odos karcinogenezę, kurią sukelia dimetilbenzantracenas ir krotonų aliejus. Odos ir kepenų fermentų analizė reikšmingai pagerino antioksidantų fermentus, tokius kaip GSH, GST, glutationo peroksidas ir katalazė.

Indijos ženšenio vaisiai yra turtingi saponinais, jie gali būti naudojami kaip muilo pakaitalas. Lapai - atsparūs vabzdžiams. Ashwagandu dažniau vartojamas su pienu, cukrumi ar medumi, nes tai geriausias būdas atsipalaiduoti.

Šalutinis poveikis ir saugumas

Indijos ženšenis yra saugus naudoti per trumpą laiką. Ilgalaikis priėmimas, jo saugumas yra tiesiog nežinomas. Yra žinoma, kad didelės dozės sukelia skrandį, viduriavimą ir vėmimą.

Atsargumo priemonės:

1) Nėščios moterys
Nėščios moterys negali naudoti šios žolės, nes nė vienas nėštumo metu patikimai praktikuoja ar įvertino jo saugumą. Be to, yra tam tikrų įrodymų, kad ashwagandha naudojimas gali sukelti persileidimą.

2) žindymas
Indijos ženšenio naudojimo žindymo laikotarpiu poveikis žinomas, todėl saugiau to išvengti per šį laikotarpį.

3) Skrandžio opos
Indijos ženšenis gali pabloginti virškinimo trakto ligas, ypač jei sergate skrandžio opa.

4) chirurginės intervencijos
Yra susirūpinimas, kad kai kurie vaistai ir vaistažolių papildai gali paveikti anesteziją, todėl patartina atsisakyti ashwagandha mažiausiai dvi savaites iki planuojamos operacijos.

5) Autoimuninės ligos ar kitos sąlygos
Autoimuninės ligos, pvz., Sisteminė raudonoji vilkligė, išsėtinė sklerozė ir kitos, gali būti sunkinamos naudojant šį priedą. Ashwagandha gali padidinti gynybos mechanizmų aktyvumą, kuris savo ruožtu padidins autoimuninių ligų simptomus.

Kitos atsargumo priemonės:

• Indijos ženšenis gali sukelti abortus;
• Sumažina alopatinių imunosupresorių veiksmingumą;
• sukelia mieguistumą;
• sumažina cukraus kiekį kraujyje;
• gali sustiprinti kitų vaistų, vartojamų cukriniu diabetu, poveikį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki per mažo lygio;
• Didelės dozės sukelia virškinimą, viduriavimą ir vėmimą;
• Nenaudokite ženšenio skydliaukės ligoms ir skydliaukės hormonų vartojimui;
• Sumažina kraujospūdį. Ashwagandų ir kitų panašių savybių turinčių žolelių ir papildų derinys gali sukelti pernelyg mažą kraujospūdžio sumažėjimą;
• Kartais sukelia karščiavimą.

Atminkite, kad prieš naudodami bet kokias vaistažoles, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, ypač esant lėtinėms ligoms.

Kaip vartoti Ashwagandhu?

Indijos ženšenį galima įsigyti miltelių pavidalu, tinktūra ir kapsulėmis. Jis beveik visada yra sveiko maisto, taip pat internetinių parduotuvių vaistinėse.

Dažniausiai žmonės pirmenybę teikia kapsulėms, bet jei jums sunku nuryti kapsules, tinktūra bus geriausia alternatyva.

Paimkite priedą pagal pakuotės rekomendacijas, kad išvengtumėte apsinuodijimo. Be to, prieš miegą galite pridėti pieno miltelių pavidalo pieno miltelių.

Paprastai rekomenduojama dozė yra 600 - 800 mg, tačiau ji gali skirtis priklausomai nuo ligos.